Trinkst du regelmäßig Energy-Drinks? Hier ist, was du wissen musst

Energy-Drinks sind heutzutage allgegenwärtig. Ob beim Lernen, im Job oder als schneller Energiekick vor dem Training – sie versprechen uns einen sofortigen Boost. Doch was passiert eigentlich in deinem Körper, wenn du regelmäßig Energy-Drinks konsumierst? Hier erfährst du, warum diese vermeintlichen Wachmacher mit Vorsicht zu genießen sind.

1. Hoher Koffeingehalt – Was steckt dahinter?

Eine Dose Energy-Drink kann zwischen 80 und 200 Milligramm Koffein enthalten – das entspricht ungefähr zwei bis drei Espressi! Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem und sorgt dafür, dass du dich wacher fühlst. Doch aufgepasst: Wer regelmäßig Energy-Drinks konsumiert, gewöhnt sich schnell an das Koffein. Mit der Zeit brauchst du immer mehr davon, um denselben Effekt zu spüren. Das führt oft zu einer Art „Koffeinsucht“, die schwer wieder loszuwerden ist.

Tabelle: Koffeingehalt von Getränken im Vergleich

Getränk	Koffeinmenge pro Portion
Energy-Drink (250 ml)	80–200 mg
Espresso (30 ml)	60–80 mg
Filterkaffee (200 ml)	80–120 mg

2. Zucker – Ein süßer, aber gefährlicher Energielieferant

Viele Energy-Drinks sind wahre Zuckerbomben: Mit bis zu 10 Würfeln Zucker pro Dose liefern sie zwar kurzfristig Energie, doch danach folgt der gefürchtete „Zuckercrash“. Dein Blutzuckerspiegel sinkt rapide, was dazu führt, dass du dich schnell wieder müde fühlst und nach dem nächsten Drink greifst. Dieses ständige Auf und Ab kann langfristig zu Gewichtszunahme und sogar Diabetes führen.

3. Herzrhythmusstörungen – Gefahr für dein Herz

Der Mix aus Koffein und Zucker kann nicht nur deinen Blutzucker, sondern auch deinen Blutdruck und deine Herzfrequenz in die Höhe treiben. Vor allem bei übermäßigem Konsum kann das zu Herzrasen oder sogar gefährlichen Herzrhythmusstörungen führen. In extremen Fällen wurden sogar Herzinfarkte bei jungen, ansonsten gesunden Menschen dokumentiert.

4. Schlafprobleme – Das Gegenteil von erholsam

Du trinkst einen Energy-Drink, um wach zu bleiben, aber ironischerweise könnte genau das deinen Schlaf stören. Koffein bleibt bis zu 6 Stunden im Körper aktiv, was dein Einschlafen erschweren kann. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, bist du am nächsten Tag wieder müde und greifst erneut zu einem Energy-Drink – ein Teufelskreis beginnt.

5. Zahnschmelz – Aggressive Säuren schädigen deine Zähne

Energy-Drinks enthalten nicht nur Zucker, sondern auch Säuren wie Zitronensäure. Diese greifen deinen Zahnschmelz an, die Schutzschicht deiner Zähne. Wird der Zahnschmelz abgetragen, können deine Zähne empfindlich und anfällig für Karies werden.

Tabelle: Auswirkungen auf die Zähne

Problem	Ursache
Zahnschmelzabbau	Säure in Energy-Drinks
Karies	Hoher Zuckergehalt
Zahnempfindlichkeit	Abnutzung des Zahnschmelzes

6. Nieren – Übermäßiger Konsum belastet deine Organe

Die Nieren sind dafür zuständig, die Schadstoffe im Körper auszuscheiden. Doch bei regelmäßigem Konsum von Energy-Drinks müssen sie Überstunden machen. Langfristig kann das die Nierenfunktion beeinträchtigen und zu ernsthaften Nierenschäden führen.

7. Fazit: Die Menge macht das Gift

Energy-Drinks können dir zwar kurzfristig Energie liefern, aber zu welchem Preis? Herzprobleme, Schlafstörungen, Karies und Nierenschäden sind nur einige der Risiken, die mit dem Konsum verbunden sind. Wenn du dich erschöpft fühlst, solltest du besser auf gesündere Alternativen wie Wasser, Tee oder Obst zurückgreifen.

Tabelle: Gesunde Alternativen zu Energy-Drinks

Alternative	Vorteil
Wasser	Hydration und Frische
Grüner Tee	Mildes Koffein, Antioxidantien
Früchte (z.B. Banane)	Natürliche Energielieferanten

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Weitere Infos gibt es auch auf https://de.wikipedia.org/wiki/Energydrink